¿Cómo Aumentar de Masa Muscular Cuando se es Flaco?

Si eres flaco o delgado y deseas encontrar la manera de aumentar de masa muscular entonces creo que estos tres consejos te podrán servir de mucho. Son pasos ideales para personas delgadas: (1) Un poco más de peso, no llegar a fallar digamos a las 15 o más repeticiones, (2) Los ejercicios cardio en su debido momento y en su debida cantidad y (3) Aumentar la ingesta de calorías.

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AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES ( BASICOS PARA PERDER PESO)

Hola amig@s aqui les comparto esta rutina de aeroobicos basicos para las personas que estan comenzando a doptar el estilo de vida saludable ( ejercicios + buena alimentacion) 

La realización periódica y constante de ejercicio aeróbicos tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.

Se llama ejercicio aeróbico a aquel que para su realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa.

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RUTINA PARA ADELGAZAR EN CASA

PERDER PESO Y ADELGAZAR EN CASA: Algo que deben compartir todas las personas que tengan ganas de bajar peso o adelgazar (tengan la condición que tengan), es VERRAQUERA!!( asi decimos los paisas jajaja) , DISCIPLINA Y DEDICACION.

" TODO AQUEL QUE QUIERA LUCIR EL CUERPO DE UN GUERRERO DEBE ENTRENARSE COMO UN GUERRERO." 

Es fundamental que cuidemos la alimentación, siempre hago hincapié en ello y no me cansaré en insistir las veces que sea necesario hasta que quede bien claro que por mucho ejercicio que hagamos, sin una alimentación adecuada no conseguiremos perder peso.

Yo se que no es facil, pero es necesario, baby!!

Animate a cambiar tu vida y tu salud, adoptando un estilo de vida saludable basado en los tres principios TurboSteps.

1. Alimentacion Saludable.

2. Ejercicios minimo 5 veces a la semana.

3 Actitud positiva frente a la vida ( sonreir)

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VIDEO DE MOTIVACION Y DE COMO HACER UNA BOLSA DE ARENA

Las bolsas de arena proporcionan una manera diferente de hacer entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Hacer tus propias bolsas de arena no es muy complicado, y puedes lograrlo en un par de horas, como mucho. Las bolsas de arena pueden reemplazar a la mayoría de los movimientos para levantar peso como el peso muerto, las sentadillas, press de banca, y de hombros. Además, las bolsas de arena pueden ser utilizadas para realizar entrenamiento cardiovascular. 

Comprar dichas bolsas en una tienda fitness te costará mucho dinero, de modo que hacerlas tu mismo pueden hacerte ahorrar bastante dinero.

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PECTORALES, HOMBROS, BRAZOS Y TRICEPS EN CASA

CUANTO PESO NECESITAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR? Para averiguar cuánto peso puedes levantar, prueba hacer repeticiones con diferentes pesos. Debes de ser capaz de hacer de 8 a 10 repeticiones sin tener que bajar las pesas-

Si no puedes hacer más de 5 repeticiones aproximadamente sin parar, entonces estás utilizando demasiado peso. Bájale un poco. Conforme vayas fortaleciendo tus músculos podrás levantar más peso.

Si puedes hacer 10 repeticiones sin sentir el ardor en tus músculos, agrega más peso. Debes retarte a ti mismo si de verdad quieres progresar

Un abrazo

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