¿Cómo Aumentar de Masa Muscular Cuando se es Flaco?

Si eres flaco o delgado y deseas encontrar la manera de aumentar de masa muscular entonces creo que estos tres consejos te podrán servir de mucho. Son pasos ideales para personas delgadas: (1) Un poco más de peso, no llegar a fallar digamos a las 15 o más repeticiones, (2) Los ejercicios cardio en su debido momento y en su debida cantidad y (3) Aumentar la ingesta de calorías.

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COMIDA O ALMUERZO SALUDABLE

Verdaderamente es muy importante tener un almuerzo nutritivo y saludable. Es recomendable almorzar lo suficiente y de manera nutritiva, Tu tercera comida debe tener proteínas y carbohidratos de manera moderada. Esto es muy importante para poder tener un día muy intenso y de esta forma sentir que no se terminan las energías. 

Hay personas que cometen el error de almorzar cualquier cosa y cenar mucho. Por eso ganan peso ya que las calorías que consumen no se queman por que su cuerpo no está activo, asi que toda la energia ingerida se convertirá en grasa. 

Carbohidratos: son todos los cereales, harinas, panes, tortilla, pastas, frutas, verduras y leguminosas.

Proteínas: básicamente son los productos de origen animal, es decir, carne, pescado, leche, huevo y de nuevo las leguminosas, que son de origen vegetal y que contienen tanto carbohidratos como proteínas.

Grasas: aquí se incluyen los aceites, la mantequilla, el aguacate y las oleaginosas, es decir, nueces, cacahuetes, semillas, entre otros.

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AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES ( BASICOS PARA PERDER PESO)

Hola amig@s aqui les comparto esta rutina de aeroobicos basicos para las personas que estan comenzando a doptar el estilo de vida saludable ( ejercicios + buena alimentacion) 

La realización periódica y constante de ejercicio aeróbicos tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso.

Se llama ejercicio aeróbico a aquel que para su realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa.

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RUTINA DE CARDIO PARA ADELGAZAR RAPIDO

RUTINA DE CARDIO PARA ADELGAZAR RAPIDO Hay 2 tipos de ejercicios para perder barriga rápido, uno sería hacer ejercicio de cardio en series largas a una intensidad moderada (toma un monton de tiempo) y otro sería hacer aeróbico por intervalos de alta intensidad como las rutinas que yo les comparto. ( Se ven los resultados rapidos)

Cuando realizamos el cardio tradicional ( Correr, Natacion, Montar bici, hacer aerobicos etc) nuestro cuerpo se suele adaptar al ejercicio, por ejemplo si corres 4 veces por semana 40 mínutos llegará un punto donde tu cuerpo se habrá acostumbrado a esa rutina y te costará perder más grasa. Por eso es excelente combinar tu ejercicio de cardio, no sólo con otros ejercicios de cardio para evitar que el cuerpo se acostumbre, sino alternar con ejercicios de intervalos de alta intensidad como los que encontraras en mi canal.

Además si realizas mis rutinas mas o menos a mi ritmo consigues aumentar el consumo de oxigeno y acelerar el metabolismo de tal manera que estarás quemando grasas durante muchas más horas que con el ejercicio de cardio tradicional. 

Que esperas? Animateeee!!

Realizar esta rutina 4 veces a la semana en dias no consecutivos.

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RUTINA PARA ADELGAZAR EN CASA

PERDER PESO Y ADELGAZAR EN CASA: Algo que deben compartir todas las personas que tengan ganas de bajar peso o adelgazar (tengan la condición que tengan), es VERRAQUERA!!( asi decimos los paisas jajaja) , DISCIPLINA Y DEDICACION.

" TODO AQUEL QUE QUIERA LUCIR EL CUERPO DE UN GUERRERO DEBE ENTRENARSE COMO UN GUERRERO." 

Es fundamental que cuidemos la alimentación, siempre hago hincapié en ello y no me cansaré en insistir las veces que sea necesario hasta que quede bien claro que por mucho ejercicio que hagamos, sin una alimentación adecuada no conseguiremos perder peso.

Yo se que no es facil, pero es necesario, baby!!

Animate a cambiar tu vida y tu salud, adoptando un estilo de vida saludable basado en los tres principios TurboSteps.

1. Alimentacion Saludable.

2. Ejercicios minimo 5 veces a la semana.

3 Actitud positiva frente a la vida ( sonreir)

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EJERCICIOS PARA VIENTRE BAJO Y CINTURA

El tener un abdomen plano no se logra de la noche a la mañana, Pero tampoco es tan difícil como muchos creen. Es sólo cuestión de una alimentación balanceada( Evitar bebidas gaseosas, dulces y harinas, Tomar mucha agua, consumir batidos verdes diureticos y desintoxicantes), realizar ejercicios cardio vasculares y ejercicios localizados. Lo demas ya es disciplina y dedicación del aspirante. jajaja Sonrie,baby!!

Muchas personas, relacionan las rutinas de abdominales con la reduccion del abdomen o de la panza, pero esto no es del todo cierto: los ejercicios abdominales no implican una disminución de grasa o adiposidad en el abdomen. Para lograrlo se deben hacer ejercicios aeróbicos de fuerza y resistencia como los muchos que encontraras en este canal. 

Te advierto, Mis rutinas de cardio no son faciles pero son necesarias si realmente quieres quemar esa grasa abdominal, claro esta!! todo esto combinado con una alimentación saludable y un millon de sonrisas. jajajaja

Despues no digan que yo me guardo mis secretos jajaja

Animate a cambiar tu vida y tu salud, adoptando un estilo de vida saludable basado en los tres principios TurboSteps.

1. Alimentacion Saludable.

2. Ejercicios minimo 5 veces a la semana.

3 Actitud positiva frente a la vida ( sonreir)

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VIDEO DE MOTIVACION Y DE COMO HACER UNA BOLSA DE ARENA

Las bolsas de arena proporcionan una manera diferente de hacer entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Hacer tus propias bolsas de arena no es muy complicado, y puedes lograrlo en un par de horas, como mucho. Las bolsas de arena pueden reemplazar a la mayoría de los movimientos para levantar peso como el peso muerto, las sentadillas, press de banca, y de hombros. Además, las bolsas de arena pueden ser utilizadas para realizar entrenamiento cardiovascular. 

Comprar dichas bolsas en una tienda fitness te costará mucho dinero, de modo que hacerlas tu mismo pueden hacerte ahorrar bastante dinero.

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